Zdrava prehrana je ena od osnov za vzdrževanje naše vitalnosti. Sama imam velikokrat občutek, da danes živimo v poplavi informacij in se zato velikokrat ne znajdemo. Nekje piše, da je nekaj zdravo, na drugi strani pa že za isto stvar pravijo, da škoduje. Komu verjeti!?

Iz množice informacij in tudi na osnovi lastnih izkušenj sem poskušala izluščiti tisto, kar ni nasprotujoče, kar je relativno enostavno in ne zahteva veliko časa, predvsem pa daje rezultat: ta pa je najpomembnejši in se imenuje DOBRO POČUTJE!  Če pa zraven še kakšno kilco shujšamo, smo pa sploh naredile vse!

Po jutru se dan pozna!

Katere se dobre strani zdravega zajtrka?

• vnos potrebnih makro in mikro hranil
• ni občutka lakote, ki se velikokrat prikrade v nas tekom dopoldneva
• ni jutranjega glavobola
• avtomatska regulacija prebavnega sistema
• boljša imunska odpornost
• vzdrževanje teže v želenih tolerancah

Ali…

1. Imate zajtrk na osnovi ogljikovih hidratov (kruh, rogljiček,…) ?
2. Preskakujete zajtrk ?
3. Pijete kavo za zajtrk ?

Če je vaš odgovor na katerokoli od teh vprašanj DA, berite naprej.

Nimam časa…

Ljudje se najpogosteje opravičujejo, da zjutraj nimajo časa za pripravo kakovostnega zajtrka ali pa da jim zjutraj ne paše jesti. Če se le malo bolje organizirate in poslušate nasvete strokovnjakov za zdravo prehrano, da je tudi  v avtomobil potrebno natočiti primerno gorivo, da ga lahko vžgemo in da služi svojemu namenu, lahko začnete dan  bolj razpoloženi in brez glavobola, predvsem pa bo ta zajtrk pomagal oblikovati vašo zunanjo podobo.

Zajtrk, ki vključuje razna peciva, kruh, kavo s sladkorjem ima visok glikemični indeks, kar poenostavljeno pomeni, da vam zelo hitro po zaužitju poveča nivo inzulina v krvi, kar sproži kot posledico občutek lakote in zelo hitro po zajtrku smo spet lačni. Prav tako se upočasni proces porabe maščob iz zalog. Nizkokaloričen jutranji obrok je pri tem procesu lahko uspešnejši za do 50%, je pokazala raziskava znanstvenikov iz angleške univerze Nottingham.

S pravilnim izborom zdravega zajtrka lahko izboljšate vaše zdravje, vplivate preventivno na nastanek bolezni, vplivate špozitivno na potek bolezni in ublažite posledice, ki jih je povzročila bolezen.  Hrana nikoli ne bo zdravilo, lahko pa postane naš zaveznik v borbi za zdravje in to na dolgi rok.

Moja izkušnja

Najpogosteje za zajtrk nisem jedla, ker mi ni pasalo. Ko sem začutila prvi občutek lakote, običajno je bilo to okoli nekaj ur po tistem, ko sem vstala, sem bila že zelo lačna. Na razpolago sem imela, da počakam še nekaj ur do kosila, ki smo ga imeli v službi, ali pa da grem na avtomat s hrano, kjer so se ponujale čokoladke, sendviči in podobna z ogljikovimi hidrati bogata hrana. Kave sploh nisem omenila, itak vsi veste, da je kava zjutraj obvezna. Večinoma se po kavi razpoloženje ni dvignilo. Nemalokrat sem bila po kavi še bolj zaspana. Halo? Ali tudi kava ni več to kar je bila? Morda pa mi pomaga kaj sladkega iz avtomata? Tudi to običajno ni pomagalo. In ko sem končno dočakala kosilo, sem se z veseljem najedla do sitega, ampak kaj ko sem bila potem sita in..utrujena in zaspana!

Občasno se je opisanim občutkom pridružil še jutranji glavobol. Ker so bili glavoboli občasni, sem mislila, da je to normalno! Poleg  “normalnih” glavobolov sem bila prepričana, da je je “normalna” tudi moja presnova, ki je do 2 x tedensko pregnala na veliko potrebo, če pa sem kam odpotovala, je bilo “normalno”, da tam sploh nisem šla na veliko potrebo nekaj dni!

Moja sprememba

Ko sem začela redno zajtrkovati zdrav obrok na osnovi kombinacije proteinov in ogljikovih hidratov, sem  že po nekaj dneh občutila razliko. Imam več energije, tudi kasneje ne občutim tisto klasično dopoldansko utrujenost in predvsem brezvoljnost. Najbolj sem vesela, da sedaj smatram za normalno, če grem na veliko potrebo dnevno. Počutim se lažjo in nisem več napihnjena kot sem bila včasih. Priporočam vsem, da poizkusijo; še vedno se lahko vrnete na stara pota…

Stvari so bolj enostavne kot si mislimo, pomembno pa je, da se vsega skupaj lotimo dovolj zgodaj, torej da delujemo preventivno, ko nas bolezni še niso glasneje opozorile ali ko so se že začele spremembe povezano z menopavzo. Kljub vsemu tudi v teh primerih velja rek: bolje danes kot nikoli!

Če katero zanima brezplačna wellness analiza, s pomočjo katere ugotovimo vaše prehranske navade in postavimo nov režim, me kontaktirajte.

Podobne objave:

1. Kdaj smo res lačne?
2. Resnica o ogljikovih hidratih
3. Diete…naša usoda?